tuńczyk w

[...] tłuszczu (niektórzy przed trneingiem dobrze reaguja na tłuszcz, musisz raz z tłuszczem spróbować, a raz bez zobaczysz jak ci lepiej ;) ) 5. posiłek: jajka i warzywa wyrzuć, tuńczyk może zostać, ale nie za często i do niego daj ryż biały, kaszę kuskus lub kaszę jaglaną A co do gotowanych warzyw to chodzi o to, że np. marchewka i bób po ugotowaniu [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] kcal) w: 0,5, b: 13, t: 10 + kromka razowego chleba (110 kcal) w: 26g, b:2,8g, t:0,85 13:00 ser twarogowy biały 100g (100kcal) w:3g, b:20 + pare rodzynek + cynamon 16:00 tuńczyk w wodzie (115kcal) b:25g, t:1,4g + ryż 50g (75kcal) w:14g, b:1,2g, t:0,7 g + fasola czerwona 100g (100kcal) w:17g, b:6,9, t:0,5g + ogórek kiszony + oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 2: tutaj możesz dać chleb, a jak nie musisz to lepiej ryż brązowy na przykład, do tego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek lub olej lniany i warzywa, twaróg wywal 3: tuńczyk i oliwa ok, warzywa wywal, a ryż brązowy daj 4: wszystko ok, ale warzywa wyrzuć opcja 2: 1: makrela przed trneingiem to bardzo zły pomysł ;( daj chudą rybę np. [...]

"3: tuńczyk i oliwa ok, warzywa wywal, a ryż brązowy daj " Wlasnie tutaj specjalnie dalam te warzywa, bo to ma byc cos w rodzaju salatki Samego tunczyka z ryzem to chyba nie przelkne. Dzieki wielkie za pomoc. Czesciej posilkow jesc niestety nie moge i mam ograniczenia co do rodzaju posilkow, gdyz pracuje i musze dostosowac sie do [...]

Siemka ! Tak wgl to jestem nowy no i chciałbym sie przywitać ale nie w tym rzecz ... otoz potrzebuje malej pomocy Mam 17 lat, 65kg, 173 cm ... czytalem jak rozpisac diete no i nie wiem czy mi wyszlo Moja dieta ogolnie wyglada tak : I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, [...]

[...] posiłek (po-treningowy) W 56,3 B 49,5 T 5,4 - kasza gryczana 50g - pierś z indyka 180g - warzywa 200g - olej z oliwy 2g 23:30 7 posiłek W 0 B 40,8 T 10,14 - tuńczyk 190g - olej z rzepaku 9g W 449,7 B 247 T 54 55% 30% 15% Kcl 3273,35 W/kg 6,08 B/kg 3,34 T/kg 0,73 Zmieniony przez - [...]

I 7:00 Platki owsiane na mleku + 30g bialka GDZIE SĄ TUSZCZE? II 10.00 Chleb razowy z szynka + warzywa(pomidor,ogorek,salata)NIE MOŻESZ WZIĄĆ POJEMNIKA ? GDZIE SĄ TŁUSZCZE? III 13:00 Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy J/W IV 16:00 (przed treningowy) Ryz brązowy i piers, sorowka OK V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk [...]

[...] i dorzuć warzyw 2. ryz daj brązowy reszta ok 3. niech będzie, ale dorzuć orzechów i warzyw 4. ok, chociaż ja dałbym ryż brązowy lub kaszę jęczmienną/gryczaną 5. ok, ale tuńczyk nie za czesto w tygodniu 6. za dużo oliwy żeby zrwedukowac białko: daj mniej kurczaka w 2 posiłku, a na noc 100g twarogu, jak będzie wciąż za dużo to odbierz trochę [...]

]Dzisiaj rano porcja BCAA i 45 minut aerobow Fotka mojego zestawu: Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-08-13 11:19:16 Zarło na dzis: Płatki owsiane:50g Białko:40g Oliwa z oliwek:1łyżka Woda:250ml Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:150g Warzywa :100g Olej lniany:1łyżka Woda:250ml Ryż brązowy:50g Tuńczyk z wody:130g Warzywa:100g Oliwa z [...]

[...] bądź serek wiejski bądź jogut naturalny (w zależności od "smaków") obiad - podwójna pierś+surówka (czasem ryż ale rzadko) podwieczorek - sałatka z kurczakiem bądź tuńczykiem (z dodatkiem warzywa) po treningu - dan mleko kolacja potreningowa - pierś, ryba + warzywa albo sałatka (jajko+tuńczyk+fasola z oliwą) To tak na szybko - nie liczę [...]

[...] SIE WCHŁANIA I NADAJE SIE NA NOC ALE W CIĘGU DNIA JEST KIEPSKIM WYJŚCIEM obiad - podwójna pierś+surówka (czasem ryż ale rzadko) podwieczorek - sałatka z kurczakiem bądź tuńczykiem (z dodatkiem warzywa) - JEŚLI TO PRZEDTRENINGOWY TO DAŁBYM TU WW /RYŻ, KASZA/ po treningu - dan mleko - TOTALNA PORASZKA. TU MASZ MIEĆ WW I BIAŁKA kolacja [...]

Elo,to moja dieta..prosze ludzi zorientowanych w temacie o sprawdzenie i ewentualne poprawki..chodzi oczywiscie o mase.... 1 POSILEK -musli 100g -mleko 1,5% 300g B= 21,5g WW=78g T=17.5g KCAL=516 2 POSILEK -serek twarogowy poltlu. 200g -jajecznica 200g B=58g WW=8g T=27g KCAL=500 3 POSILEK -ryz bialy 125g -piers z kurczaka 100g B=30g WW=98g T=2g [...]

[...] 100g jajko gotowane 120g orzechy włoskie 20g kapusta 100g Posiłek IV 18:00 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g Trening 19:00-20:00 Posiłek V 20:00 ryż biały 100g tuńczyk w sosie własnym lub wodzie 92g Posiłek VI 23:00 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g kapusta 100g Wychodzi na kg masy ciała: B: 2,8 T: 1,9 W: 6,3 Niestety [...]

Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]

Nie wiem czy zmierzam w dobrym kierunku dlatego też zmodyfikowałem tylko pierwszy dzień, gdybym mógł was prosić abyście przy tej mojej rozpisanej diecie wprowadzali poprawki na co byście zamienili błędnie przezemnie wybrane produkty albo jakie posiłki byście wprowadzili zamiast podanych I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% [...]

[...] kg masy ciała -1g tłuszczu na kg masy ciała -reszta węgle w sumie jak by ci się chciało to możesz zmniejszyć ilość tłuszczu do 1g na kg masy ciała na rzecz węglowodanów. a co do tuńczyka to: jedni uważają, że można go spokojnie jeść ile się chce, a drudzy (w tym ja), że nie, ponieważ tuńczyk z puszki zawiera metale ciężkie. Ty zrób jak chcesz ;)

1. daj jajka, orzechy, warzywa 2. jajka wywal, zamiast masła daj oliwy z oliwek, chleb ok, i daj jescze mięsko lub rybkę 3. warzywa wywal, oliwę też lub znacznie zmniejsz jej ilość, reszta ok 4. warzywa wywal, tuńczyk w sosie własnym nie w oleju a ryz ok 5. chleb wywal, dorzuć warzyw, reszta ok

Tak to by wyglądało czy mógłbyś jeszcze poprawić te 2 dni z pierwszego postu I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 3 jaja gotowane Pomidory szczypiorek II (II Śniadanie) – szynka z piersi kurczaka Chleb żytni razowy 100g Pomidor 150g oliwa z oliwek 10g B:19, [...]

[...] z rybki), chleb miałes w 1 posiłku, więc teraz już zmień na inne źródło węgli do tego warzywek daj 5. masło i chleb wywal, z serem nie przesadzaj, lepszy byłby twaróg lub tuńczyk dzień 3 1. polecałbym ci tutaj takie cos: - owsiane, jajko, troszke mleka, oliwa z oliwek i zrób z tego omleta. Potem na omleta właduj serek wiejski light i masz [...]